睡眠週期
睡覺是現代人迫切想要解決的問題
也是我們在徵求芳療個案的時候最容易遇到的問題之一
（其他是過敏、酸痛、提神、情緒等）
好好睡覺，在老人身上他們最常問的就是怎麼樣可以不要清晨四五點就醒來！
但真的讓你睡到七八點就代表睡得很好嗎？
不同的年紀會有不同的睡眠需求，科學家透過監察睡眠時的腦電波，發現睡眠能夠分為不同的階段：非快速眼動睡眠（NREM， non-rapid eye movement）和快速眼動睡眠（REM， rapid eye movement）。整晚的睡眠都這兩個階段循環交替組成。
睡眠周期與階段
- 非快速動眼期（NREM）：
- 第一階段（N1）：這是從清醒狀態過渡到睡眠的階段，屬於輕度睡眠，持續時間較短。這一階段的特徵包括心跳減慢、肌肉放鬆，偶爾會出現肌肉抽搐。
- 第二階段（N2）：這是輕度睡眠的主要部分，占整個睡眠周期的大部分時間。特徵包括呼吸和心跳進一步減慢，體溫降低，大腦活動減少，但仍可記錄到特定的腦波活動。
- 第三階段（N3）：這是深度睡眠（又稱為慢波睡眠），在此階段，身體進行修復和生長，免疫系統增強，組織修復，並釋放生長激素。此階段對於恢復身體疲勞和保持健康非常重要。
- 許多人在這段期間也會發生尿床或者是說夢話的現象。通常深層睡眠會發生在剛入睡的前幾個小時。
- 快速動眼期（REM）：
- 特徵：這一階段以眼球快速移動、心率加快、不規則呼吸、以及大腦活動的增強為特徵。大腦在REM期的活動與清醒時相似，因此這一階段是做夢最為頻繁的時候。肌肉張力幾乎完全消失，這被稱為REM睡眠癱瘓，以防止做夢時的動作被實際執行出來。
- 重要性：REM期對於情感健康、記憶鞏固以及學習新資訊至關重要。研究表明，缺乏REM睡眠會導致情緒波動、記憶力減退以及學習能力下降。
- 周期：在一個典型的睡眠周期中，REM期通常出現在每90分鐘的周期中，並且隨著夜間睡眠的進行，REM期的持續時間逐漸延長。前半夜的REM期通常較短，而後半夜的REM期較長，並且有時會持續到30分鐘或更長時間。
睡眠監測與REM期分析
現代睡眠監測設備，如睡眠追蹤器和多導睡眠圖（Polysomnography, PSG），可以詳細記錄和分析睡眠結構，包括REM期的持續時間、出現頻率和各種生理參數的變化。這些監測數據對於診斷睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停、以及REM睡眠行為障礙）具有重要價值。
年齡與睡眠需求
不同年齡段的睡眠周期在結構、持續時間、以及各階段的比例上存在顯著差異。以下是不同年齡段的睡眠周期差異：
新生兒（0-3個月）
- 總睡眠時間：約14-17小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約50-60分鐘
- REM期比例：約50%，非常高
- NREM期比例：深度睡眠少，大部分時間處於輕度睡眠
- 特點：睡眠周期較短且頻繁，日夜節律尚未建立，容易在任何時間睡著。這樣的淺眠也有助於嬰幼兒維持自己的生命，是一個非常有趣的演變過程。
嬰兒（4-12個月）
- 總睡眠時間：約12-15小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約60-70分鐘
- REM期比例：約40%
- NREM期比例：深度睡眠開始增多，但仍以輕度睡眠為主
- 特點：夜間睡眠時間逐漸延長，日間小睡次數減少，睡眠更具規律性。
幼兒（1-2歲）
- 總睡眠時間：約11-14小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約70-90分鐘
- REM期比例：約25-30%
- NREM期比例：深度睡眠進一步增加
- 特點：大部分睡眠集中於夜間，通常有1-2次日間小睡。
兒童（3-5歲）
- 總睡眠時間：約10-13小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約90分鐘
- REM期比例：約20-25%
- NREM期比例：深度睡眠在整個NREM期中的比例較高
- 特點：日間小睡次數減少至一次或無，夜間睡眠時間穩定且規律。
學齡兒童（6-13歲）
- 總睡眠時間：約9-11小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約90分鐘
- REM期比例：約20-25%
- NREM期比例：深度睡眠占據更大的比重，特別是前半夜
- 特點：睡眠結構與成人相似，夜間深度睡眠較多，白天清醒時間延長。
青少年（14-17歲）
- 總睡眠時間：約8-10小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約90分鐘
- REM期比例：約20-25%
- NREM期比例：深度睡眠在前半夜較多，隨著年齡增長深度睡眠的比例逐漸減少
- 特點：生物鐘延遲，夜晚更晚感到困倦，早晨起床困難，常見睡眠剝奪現象。
成年人（18-64歲）
- 總睡眠時間：約7-9小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約90分鐘
- REM期比例：約20-25%
- NREM期比例：深度睡眠時間減少，淺眠比例增加
- 特點：睡眠周期規律，夜間睡眠以深度睡眠為主，白天有時會出現嗜睡或需小睡。
老年人（65歲及以上）
- 總睡眠時間：約7-8小時每天
- 睡眠周期：每個睡眠周期約90分鐘
- REM期比例：約20%
- NREM期比例：深度睡眠顯著減少，輕度睡眠和覺醒頻率增加
- 特點：夜間睡眠斷斷續續，入睡困難，早醒，白天小睡頻繁，總睡眠時間縮短。
不同的睡眠階段都有不同的好處
一般來說，剛入睡時候會以非快速動眼為主，睡眠後期會以快速動眼期為主，因此熬夜的人常常損失的是非快速動眼期的好處，反之，淺眠易醒或者早起的人則會損失快速動眼期的好處。
快速動眼期（REM）的好處
- 記憶鞏固與學習：
- REM期有助於將短期記憶轉化為長期記憶，特別是程序性記憶（如學習新技能）和情感記憶。研究表明，在REM期，大腦會處理和整合新學習到的信息，使這些信息更容易被回憶起來。
- 情緒調節：
- REM期與情緒處理密切相關。在這一階段，大腦會重新處理日間經歷的情感事件，從而有助於減輕壓力和焦慮，並增強心理韌性。缺乏REM期睡眠會導致情緒不穩定，增加抑鬱和焦慮的風險。
- 創造力與問題解決：
- REM期被認為與創造性思維和問題解決能力有關。在這一階段，夢境的發生可能促進大腦聯想的形成，激發創意，幫助個體以新的角度看待問題。
- 大腦恢復與修復：
- 在REM期，大腦的神經元間的聯繫會被重組和修復，有助於維持神經網絡的健康。這一階段還有助於消除大腦中的代謝廢物，保持大腦的整體功能。
非快速動眼期（NREM）的好處
- 身體與大腦的修復與恢復：
- NREM期，特別是深度睡眠（N3階段），對於身體和大腦的恢復至關重要。此時，大腦中的腦脊液流動加速，有助於清除代謝廢物，減少神經細胞的氧化損傷。這一階段還有助於修復神經元，恢復能量水平，並促進組織生長和修復。
- 記憶強化：
- NREM期對於聲明性記憶的鞏固（如事實、資訊和個人經歷）至關重要。在NREM期，大腦會重複處理和強化日間學習到的信息，這有助於提升記憶力和學習效率。
- 免疫功能增強：
- NREM期的深度睡眠階段與免疫系統的增強有關。在這一階段，身體會釋放促進免疫反應的細胞因子，幫助抵禦感染和疾病。深度睡眠的不足會削弱免疫系統，使人更容易生病。
- 情緒穩定：
- NREM期也有助於情緒的穩定和情感的處理。儘管REM期與情緒處理密切相關，NREM期的深度睡眠則有助於減少負面情緒的影響，提升心理健康。
- 新陳代謝與體重管理：
- NREM期對於新陳代謝的調節也有重要作用。在這一階段，荷爾蒙的分泌更為平衡，有助於控制食慾和體重。睡眠不足，特別是深度睡眠不足，會導致食慾增加和體重增長。
總的來說，REM期和NREM期在促進大腦健康和整體生理功能方面都扮演著至關重要的角色。REM期更注重記憶的鞏固、情感的處理和創造力的激發，而NREM期則側重於身體和大腦的修復、免疫增強和新陳代謝的調節。
